Hold 4

Hej hold 4

Mandag den 14.05 kl. 18:00

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Onsdag den 16.05 kl kl. 18.00

Ca. 11 km m. bakke intervaller. I tilfælde af regn laver vi intervaller 2,3,2,3,2,3 m. 1 1/2 min. pause – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 18.05 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 20.05 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Mandag den 30.04 kl. 18:00

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Onsdag den 02.05 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 min, med ca. 1 1/2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 04.05 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 06.05 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Tillykke med alle jeres flotte tider i Berlin

Mandag den 09.04 kl. 18:00 – Fra Grevehallerne

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Ruten er mod Ishøj og bliver lagt på i morgen.

Onsdag den 11.04 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 6 x 2 min, med ca. 1 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 13.04 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.04 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 19.03 kl. 18:00

Ca. 16 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe fra. Mere info på turen.

Onsdag den 21.03 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 1 x 6 min, med ca. 1/2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.03 kl. 16.30

Ca. 10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.03 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for statisk i Tempo 5:30 (Den lange tur om søndagen er sat i bero pga trænersituationen)

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 19.02 kl. 18:00

Ca. 17 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe ca. 13,5 og 15 km. Mere info på turen.

Onsdag den 21.02 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 3,5 min, med 1½ min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.02 kl. 16.30

Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.02 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 17 km – snit fart 5:45

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Tak for endnu en dejlig løbeuge – skønt med så mange løbere på vores hold
Denne uge tilbyder vi løb kl. 16.45 og kl. 18.00 på onsdag, så der også er mulighed for at se håndbold

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 22.01 kl. 18:00

Ca. 14 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.
se ruten her: http://ruteplanner.aktivtraening.dk/rute/greve/lotte-14-km

Onsdag den 24.01 kl 16.45 og kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 1 min, med et min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 26.01 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 28.01 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 14 km

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4 rigtig glædelig Jul til jer alle:-)

Da det ikke er alle der har fri ml Jul og Nytår, er der løb både kl. 9 og kl 18. Onsdag og evt. Også fredag

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 25.12 kl. 9

10 -11 km

En dejlig stille tur hvor vi bare skal forbrænde lidt af julemaden.

Onsdag den 27.12 kl. 09.00 og kl 18

Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 29.12 kl. 16.30

9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 31.12. Kl. 9.00 fra GIC

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 4.12 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 6.12 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 8.12 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 10.12. Kl. 9.00 i Stranparken
Overraskelse tag gerne nissehue på.
Husk gløg og æbelskiver efter løb

På trænerteamets vegne

Lotte