Hold 4

Hej hold 4.

Lidt praktisk info: Husk at tilmelde jer Berlin Halvmaraton – det kunne være super hyggeligt med mange hold 4 løbere
Jeg kan anbefale Catalonia Berlin Mitte – det ligger i gåafstand til start/mål området.
Annie kan også anbefale et hotel.
Vi har tænkt os, at holde et info møde primo november vedr. vores halvmaratontræning frem mod Berlin

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 9.10 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 11.10 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 13.10 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.10. Sydkystløb

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 11.09 kl. 18.00
10 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 13.09 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 15.9 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 17.9.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Held og lykke til alle der skal løbe CPH half

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4.

Tillykke til vores seje hold 4 løbere med deres flotte tider til Esrum Sø

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 28.8 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45 – turen løbes mod Karlsunde, Greve Landsby og Kildebrønde.
Der er mulighed for at løbe fra på ruten.
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 30.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 1 x 6 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 1.9 kl. 16.30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 3.9.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4.
Vi er pt kun 2 trænere. Vi prøver så vidt muligt at komme til hver trænings aften. Hvis vi er forhindret, skriver vi på FB

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 14.8 kl. 18.00
18 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 16.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 3 x 5 min. AT-tempo – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 18.8 kl. 16.30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 19.8 kl. 09:00
Stafet for livet. Vi mødes ved vores stand ved Mosede Fortet.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 31.7 kl. 18.00
17 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 2.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 4 x 4 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 4.8 kl. 16.30
9 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 6.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Så er der endnu en skøn løbeuge forude

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 24.7 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 26.7 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 28.7 kl. 16.30
9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 29.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 17.7 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 19.7 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 21.7 kl. 16.30
9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 23.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 3.7 kl. 18.00
14 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 5.7 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 1 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 7.7 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 9.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte