Hold 4

Hej hold 4

I denne uge starter vi på vores 1/2 maratontræning frem mod CPH Half.
Vores program ligger på bloggen.

Mandag den 19.06 kl. 18.00
12 km i tempo 5:45
En dejlig stille og varm tur

Onsdag den 21.06 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 1 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.06 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.06 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Husk afterrrun på søndag

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 29.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 31.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8-10 min bakke træning) ellers intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 2.6 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 4.6 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 8.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 10.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8 min bakke træning) ellers intervaller 6 x 2 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 12.5 kl. 9.00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 14.5 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 17.4 kl. 09.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45
En dejlig stille tur

Onsdag den 19.4 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3,2,3,2,3,2 – med indlagte pauser
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 21.4 kl. 9:00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 23.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 27.3 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 29.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 2,3,2,3,2,3 – 1-1 1/2 min pause
ca. 7-9 km for 1/2 maratontræningen evt. Intervaller 6 x 1 min

Fredag den 31.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 2.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
Der er ingen trænere

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 6.3 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45 – med mulighed for at forlænge turen til 18 km

Onsdag den 8.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 6min – 2 min pause

Fredag den 10.3 kl. 16:30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 12.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
18 km for 1/2 maratontræningen.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 13.2 kl. 18.00
ca. 16 km med mulighed for at afkorte turen til 11 km

Onsdag den 15.2 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 4 x 4min (4,30-4,50)

Fredag den 17.2 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)

Søndag den 19.2 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
16-17 km for 1/2 maratontræningen.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Så er vi godt i gang med vores 1/2 og 1/1 maraton træning.
Vi er igang med sidste uge af grundtræningen.

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 23.1 kl. 18.00
ca 10 km i tempo 5:45, evt. med lidt fartlege

Onsdag den 25.1 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 5 x 1 min (4,30-4,50)

Fredag den 27.1 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)

Søndag den 29.1 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
17 km for 1/2 maratontræningen, 15 for 1/2 maratontræningen

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte