Hold 4

Træningsprogrammet op mod Berlin og Sydkystløbet er nu afsluttet. Vi håber I har haft nogle gode resultater. Vi trænere overvejer at holde et kort „holdmøde‟ forud for en mandags- eller onsdagstræning inden næste program lægges.

Ugens program:

Mandag den 08.04 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb ca. 15 km og mulighed for ca. 10 km i Tempo 5:45 med frit løb undervejs. (vigtigt med grundtempoet)

Onsdag den 10.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 2, 3, 3, 2 min.

Fredag den 12.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i halvmaraton tempo.

Søndag den 14.04 kl 09:00 – Strandparken
ca 11 km i Strandparken med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi i gang med den afsluttende træning frem mod Berlin. Langdistanceturene bliver nu hurtigt kortere, og vi tager vores sidste 6km tempotur fredag.
Træningsprogrammet siger en 10km tur søndag, så skal du ikke løbe Sydkystløbet kan du overveje at tage en 10’er selv eller med en god løbemakker 🙂

Ugens program:

Mandag den 18.03 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-11 km.
Jer der skal løbe halvmarathon til Sydkysten bør overveje at nøjes med 10 km i dag.

Onsdag den 20.03 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
Vi prøver at løbe Sydkystløbets 10 km rute. Intervaller 6×2 min og 6×1 min. Også muligt med statisk løb.

Fredag den 22.03 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 6 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 24.03 kl 09:00
Sydkystløbet forår 2019 fra Greve Idrætscenter kl. 10. God fornøjelse!
Der er ikke træning fra Strandparken i dag.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Hej Hold 4,

Vi nærmer os snart toppen på distanceprogrammet. Vi har 18 km i denne uge, 19 i næste uge og derefter nedtrapning på distancen.
Til gengæld begynder vi for halvmarathonløberne at løbe de sidste kilometer i marathonpace. Dvs. den hastighed du forventer at kunne løbe et marathon i.
I denne uge er det de sidste 3 km.

Ugens program:

Mandag den 25.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 18 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for ca. 10 km.
Sidste 3 km i individuelt marathon pace.

Onsdag den 27.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 5 x 4 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 1.3 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 5 km i halvmaraton tempo

Søndag den 3.3 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Vi nærmer os perioden med vinterferier. Husk at en god form også gavner jeres skiløb. Men vær nu forsigtig på skiene, så I ikke bliver skadet 🙂
Vi er godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin Halvmaraton.

Mandag den 4.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.

Onsdag den 6.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 6,5,4,3,2,1 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 8.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca.9 km med 4 km i tempo 5,15-5,00-4,45
Jeg skal lige måle op – men tænker at vi stadig løber ad stien, men så under banen før vi lander ved Karlslunde station – og så stadig kommer til at stoppe ved bedemanden.

Søndag den 10.2 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 14.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.

Onsdag den 16.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 3,4,5,4,3,2 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 18.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Søndag den 20.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 31.12 kl 09:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 14/15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.
INGEN TRÆNER MANDAG!

Onsdag den 2.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 8 x 2min, der vil også være mulighed for statisk løb.
NYTÅRSKUR I BORGERHUSET efter træning. Ruten slutter derfor ved Borgerhuset, og der er ingen core-øvelser i hallen.

Fredag den 4.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 6.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 24.12 kl 09:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km og 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.

Onsdag den 26.12 kl. 09:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 12 x 1min, der vil også være mulighed for statisk løb. Evt. styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 28.12 – TID AFTALES MIDT PÅ UGEN
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 30.11 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Så er vi kommet i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 17.12 kl 18:00
LTD løb 15km og 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.

Onsdag den 19.12 kl. 18:00
ca 11 km med intervaller 6×1 min & 6×2 min, der vil også være mulighed for statisk løb. Styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 21.12 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 23.11 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

I uge 52 løber vi kl. 9:00 mandag d. 24/12 og onsdag d. 26/12. Begge dage fra GIC.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.