Hold 4

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 26.11 kl 18:00
LTD løb 15km og 12 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)
Vi deles omkring 11 km.

Onsdag den 28.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 30.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 2.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Der er juletræsfældning ved Kildebrønde Frugtplantage 11-13. Tjek klubbens Facebookside for mere information. Tilmelding er nødvendig.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 5.11 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 7.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 9.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 11.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

De vi i perioden blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi forsøge at lave en plan her til!

Husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Mandag den 15.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.
Der er sandsynligvis ingen træner mandag.

Onsdag den 17.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

Fredag den 19.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 21.10
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Morten, Jimmy & Kim

Hej Hold 4

Mandag den 1.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.

Især på den lange tur – husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Onsdag den 3.10 kl. 18:00
11 km, med intervaller. 2,3,4,3,2 med pauser, der bliver også løbet statisk.

Fredag den 5.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 7.10 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Jimmy

Hej Hold 4

Mandag den 17.09 kl 18,00

Trænerne har trætte stænger oven på CPH Half, så der er ingen træner mandag.

LTD løb 10 km, i Tempo 5,30 – 5:45.

Onsdag den 19.09 kl. 18.00

11 km, med intervaller. Den nye træner skal lige finde ud af længden på intervallerne 🙂

Fredag den 21.09 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 23.09 kl 09:00

Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Jimmy