Hold 4

Ny uge truer – så det er godt at have nogle dejlige løbedage at se frem til.

På vores holdmøde i onsdags, blev vi enige om, at vi frem til vores Halvmaraton program, alle løber 13 km LSD løb om mandagen. i Tempo 5:45 med tempovariation undervejs. ønsker man at løbe hurtigere, tager hold 3 gerne i mod om mandagen.
ønsker man en længere tur, kan man evt. løbe op og hjem til stadion.

Ugens program:

Mandag den 13.05 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet, temposkift undervejs)

Onsdag den 15.05 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 5×3 min. Også muligt med statisk løb.
Turen går mod Karlslunde.

Fredag den 17.05 kl. 09:00 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i AT tempo (hvor hurtigt kan du løbe på 10 km), eller lidt under

Søndag den 19.05 kl 09:00
ca 11 km i strandparken, med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Håber at påsken er vel overstået, med diverse frokoster med der til hørende.

Ugens rest-program:

Onsdag den 24.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 3, 3, 3, 3 min.

Fredag den 26.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i halvmaraton tempo.

Søndag den 28.04 kl 09:00 – Strandparken
ca 11 km i Strandparken med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er det sidste uges træning op til halvmaraton i Berlin, som er på næste søndag. Dette bære denne uges træning præg af.

Ugens program:

Mandag den 01.04 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 10 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)

Onsdag den 03.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 4×1 min. Også muligt med statisk løb.

Fredag den 05.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 07.04 kl 09:00
ca 11 km i strandparken, med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi i sidste uge af speciel træningen, og der er kun 4 uger tilbage, for dem der skal løbe halvmaraton i Berlin.

Ugens program:

Mandag den 11.03 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 18 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-11 km.

Onsdag den 13.03 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 7 x 3 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 15.03 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 6 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 17.03 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Nu har vi været på kursus i træningsplanlægning, vi fik bekræftet at vores planlægning ikke er helt hen i skoven, men lidt justeringer!

Vigtigt:
Intervaller til og med 2 min skal løbes i + 90 % af maks tempo
Intervaller over 2 min skal løbes i 80-90% af maks tempo
Og på de kort intervaller skal pauserne være kortere.

Fredagstempo skal løbes i halvmaraton tempo, vi skal ikke løbe os ud fredag!

Vores næste halv/helmaraton program vil indeholde bakke/trappetræning.

Ugens program:

Mandag den 18.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 17 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-12 km.
(dem der følger maraton program skal løbe 23 km, I skal selv løbe inden eller efter)

Onsdag den 20.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 4,3,2 og 4,3,2 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 8.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 5 km i halvmaraton tempo

Søndag den 10.2 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er det sidste uge i januar, og vi godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 28.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.
– Vi løber mod Karlslunde, forsøger at finde stier med læ.

Onsdag den 30.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 2,3,4,2,3,4 min, der vil også være mulighed for statisk løb.
– Vi løber mod Karlslunde, forsøger at finde stier med læ.

Fredag den 1.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca.10 km med 4 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Da vi nu løber 4 km AT tempo, løber vi også af Randtoftevej ned til Køgevejen, og tempo løbet starter ved Jenners 🙂

Søndag den 3.2 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 07.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 12 km.

Onsdag den 09.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 1,2,3,4,3,2,1 min, der vil også være mulighed for statisk løb.
Og der er core-øvelser i hallen efter løb.

Fredag den 11.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Søndag den 12.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Hej Hold 4

Så sker det! – Første låge i vores halv Marathon program 🙂
Vi starter i denne uge stille og roligt op, på vores program mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 03.12 kl 18:00
LTD løb 15km og 12 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)

Onsdag den 05.12 kl. 18:00
ca 11 km med intervaller 4×1 min & 4×2 min, der vil også være mulighed for statisk løb. Styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 07.12 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 09.11 kl 09:00

Jule O-Løb søndag 9. december 2018 i Strandparken.

For at alle skal få en god løbeoplevelse og samtidig en
effektiv træning opfordrer vi til at holdene dannes således: o Løbere fra hold
1-3 finder sammen (alle 20 poster skal findes) o Løbere fra hold 4-5 finder
sammen (18 poster skal findes)

• 8:30 Indskrivning af hold • 8:55 Briefing og opvarmning •
9:00 Første hold sendes afsted. • ca.
9:50-10.15 Holdene kommer i mål • 10:15 Gløgg og æbleskiver og vindere kåres.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.