Hold 4

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 47, i uge 48 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 19.11 kl 18:00
LTD løb 15km og 10 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)
Turen går mod Karlslunde

Onsdag den 21.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 23.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 25.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
Her kan der godt være træner mangel grundet jule frokost i Grevetrim 🙂

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 29.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 31.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 02.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 04.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores
intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

De vi i perioden blive tilført lidt styrke
træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til
48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og
Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi
forsøge at lave en plan her til!

Husk lys, reflekser og gerne
lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Mandag den 8.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 10.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

Fredag den 12.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 14.10
Sydkyst lød = ingen træning
Godt løb til alle der skal løbe & stor tak til dem der hjælper!

På trænerteamets vegne

Kom glad

Morten, Jimmy & Kim

Hej Hold 4

Mandag den 24.09 kl 18,00

LTD løb 15kmi Tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5,30-5,45

Onsdag den 26.09 kl. 18.00

11 km, med intervaller. 2,3,4,3,2 med pauser, der bliver også løbet statisk.

Fredag den 28.09 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 30.09 kl 09:00

Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Så er det ugen op til CPH halv marathon 🙂

Mandag den 10.09 kl 18,00
LTD løb 10 km, i Tempo 5,30 – 5:45.

Onsdag den 12.09 kl. 18.00
Ca. 8-9 km, med intervaller 3 x 1 min (½ min pause).
Der vil også være mulighed for at løbe statisk 10-11 km.

Fredag den 14.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
For dem der skal løbe ½ marathon på søndag, vil 5 km i stille tempo være rigeligt!

Søndag den 16.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
(vi er en del fra Greve trim der løber i København søndag) I kender ruten 🙂

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Mandag den 03.09 kl 18,00
LTD løb 14 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-12 km
Rute mod Karlslunde!

Onsdag den 05.09 kl. 18.00
Ca. 10-11 km, med intervaller 8 x 1 min (½ min pause). der vil også være mulighed for at løbe statisk.

Fredag den 07.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

Søndag den 09.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Mandag den 20.08 kl 18,00
LTD løb 18 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km
Mod Ishøj!

Onsdag den 22.08 kl. 18.00
Ca. 11 km med intervaller 3×8 min m. pause 2 min – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 24.08 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

Søndag den 26.08 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Onsdag den 08.08 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Hvis det er meget varmt er der 2 drikke pauser.

Fredag den 10.08 kl. 16.30

Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.08 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken – ud til tangen i 5,45, opvarmningstempo.

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim