Hold 4

Hej Hold 4

Endnu en varm løbe uge.

Mandag den 23.07 kl 18,00
LTD løb 16 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km
Samme tur som i mandags med 2 vandstop!

Onsdag den 25.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2 x 8 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 27.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 29.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken – ud til tangen i 5,45, opvarmningstempo.

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Mandag den 16.07 kl 18,00
LTD løb 16 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km

Onsdag den 18.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 5,4,2,3,4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Slutter med 2 x bakke 😉

Fredag den 20.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 22.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Resten af uge 28:

Onsdag den 11.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,2,3,4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Slutter med 2 x bakke 😉

Fredag den 13.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej hold 4

Mandag den 18.06 kl. 18:00

Ca. 14 km i tempo 5:45 – roligt tempo.

Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Men det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!

Onsdag den 20.06 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 m. pause er det halve af interval + 2xBakke, – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 22.06 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 24.06 Kl. 9.00 (der er et halvt år til juleaften)

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej hold 4

SÅ TAGER VI HUL PÅ ET 15 UGERS TRÆNINGSPROGRAM MOD COPENHAGEN HALF DEN 16.
SEP:

Mandag den 04.06 kl. 18:00

Ca. 13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.

Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Men det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!

Onsdag den 06.06 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 m. pause er det halve af interval, –
der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 08.06 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 10.06 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Mandag den 21.05

Ingen træning fra Grevehallerne – over 200 deltagere fra Greve Trim løber Royal run.

Onsdag den 23.05 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 m. pause er det halve af interval, vi slutter af på rævebakken – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 25.05 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 27.05 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim

Mandag den 07.05 kl. 18:00

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Onsdag den 09.05 kl kl. 18.00

Ca. 11 km mod Ishøj bakke, bakke intervaller og lidt øvelser. mulighed for statiskløb rundt om søen i mens. Der er pauser 🙂

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 11.05 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Der bliver skrevet på facebook, hvis der er nogen der løber om morgenen. Vi er nogen der skal på arbejde.

Søndag den 13.05 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Mandag den 23.04 kl. 18:00

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Ruten er mod Ishøj og bliver lagt på i morgen.

Onsdag den 25.04 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 6 x 2 min, med ca. 1 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 27.04 kl. 09.00

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 29.04 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim