Hold 4

Hej hold 4

Så er vi kommet til ugen hvor en stor del af Hold 4 skal en tur til Berlin og løbe 1/2 marathon

Derfor er vi på nedtrapning!

Mandag den 02.04 kl. 09:00 – Fra Grevehallerne

Ca. 10 km i tempo 5:30 – roligt tempo

Onsdag den 04.04 kl kl. 18.00

Ca. 8 km med intervaller 6 x 1 min, med ca. 1/2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 06.04 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 08.04 Kl. 9.00

1/2 marathon i Berlin eller
ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim Chabert

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 05.03 kl. 18:00

Ca. 18 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe ca. 13,5 og 15 km. Mere info på turen.

Onsdag den 07.03 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 3 x 5 min, med ca. 2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 09.03 kl. 16.30

Ca. 10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.03 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for statisk i Tempo 5:30 (Den lange tur om søndagen er sat i bero pga trænersituationen)

På trænerteamets vegne

Kim Chabert

Hej hold 4

Tak for endnu en dejlig løbeuge – skønt med så mange løbere på vores hold

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 05.02 kl. 18:00

Ca. 16 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.

Onsdag den 07.02 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 5 x 3 min, med 1½ min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 09.02 kl. 16.30

Ca. 9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.02 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 16 km – snit fart 5:45

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Så skal vi have gang i vores 13 ugers halv marathon program frem mod Berlin (8. april 2018)

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 08.01 kl. 18:00

Ca. 12 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.

Onsdag den 10.01 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 1 min, med et min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 12.01 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.01 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege

På trænerteamets vegne

Kim

Mandag den 11.12 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 13.12 kl.18:00
Ca. 11 km – intervaller 3 x 4 min med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 15.12 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 17.12. Kl. 9.00 i Strandparken
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4.

Lidt praktisk info:
Grevetrim Julefrokost den 25. november, vi forventer at hold 4 møder talstærkt op 🙂

Husk at tilmelde jer Berlin Halvmaraton – det kunne være super hyggeligt med mange hold 4 løbere Hotel Catalonia Berlin Mitte.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 13.11 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 15.11 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 17.11 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 19.11.
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 25.09 kl. 18.00
10 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.
Dem der skal løbe Sydkyst marathon eller 1/2, kan med fordel løbe op til hallen for at få flere km i benene.

Onsdag den 27.09 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 29.9 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 01.10. kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

PS: der mangler stadig hjælpere til Sydkyst Marathon, det er søndag den 15.okt , se opslag på hjemmesiden!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 10.7 kl. 18.00
15 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 12.7 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 2×6 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 14.7 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 16.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim