Hold 4

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 05.06 kl. 09.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 07.06 kl.18:00
Ca. 8 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 3 x rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30
HUSK: Vi slutter ved Borgerhuset – der er en Rasmus Klump overraskelse til os

Fredag den 09.06 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.06 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 15.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 17.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8-10 min bakke træning) ellers intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 19.5 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 21.5 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 24.4 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 26.4 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, starter vi stille op med 8 min bakke træning) ellers intervaller 4,2,4,2,4,2 – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 28.4 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 30.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Programmet for denne dejlige påskeuge er som følger:

Mandag den 10.4 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 12.4 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 2,3,4,3,2 – med indlagte pauser
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 14.4 kl. 9:00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 16.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

God Påske
Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Så er Sydkystløbet vel overstået.
Tak til de mange hjælpere der kæmpede mod kulden, og tillykke med de flotte løberesultater til alle jer der løb.

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 20.3 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 22.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 5min – 2 min pause

Fredag den 24.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 26.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
16 km for 1/2 maratontræningen.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 27.2 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45 – med mulighed for at forlænge turen til 17 km

Onsdag den 3.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 6min – 2 min pause

Fredag den 5.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 7.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
18 km for 1/2 maratontræningen.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Så er vi godt i gang med vores 1/2 og 1/1 maraton træning.
Vi er stadig igang med grundtræningen, som er de første 4 uger.

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 16.1 kl. 18.00
ca 10 km i tempo 5:30, med lidt fartlege

Onsdag den 18.1 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 5 x 1 min (4,30-4,50)

Fredag den 20.1 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)

Søndag den 22.1 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
14 km for 1/2 maratontræningen, 15 for 1/2 maratontræningen

Håber vi ses!

Maratonprogrammer vi blive lagt på hjemmesiden i løbet af de næste par dage.

På trænerteamets vegne

Kim