Hold 4

Hej hold 4 rigtig glædelig Jul til jer alle:-)

Da det ikke er alle der har fri ml Jul og Nytår, er der løb både kl. 9 og kl 18. Onsdag og evt. Også fredag

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 25.12 kl. 9

10 -11 km

En dejlig stille tur hvor vi bare skal forbrænde lidt af julemaden.

Onsdag den 27.12 kl. 09.00 og kl 18

Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 29.12 kl. 16.30

9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 31.12. Kl. 9.00 fra GIC

På trænerteamets vegne

Lotte

Mandag den 11.12 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 13.12 kl.18:00
Ca. 11 km – intervaller 3 x 4 min med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 15.12 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 17.12. Kl. 9.00 i Strandparken
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 4.12 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 6.12 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 8.12 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 10.12. Kl. 9.00 i Stranparken
Overraskelse tag gerne nissehue på.
Husk gløg og æbelskiver efter løb

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4.

Lidt praktisk info:
Grevetrim Julefrokost den 25. november, vi forventer at hold 4 møder talstærkt op 🙂

Husk at tilmelde jer Berlin Halvmaraton – det kunne være super hyggeligt med mange hold 4 løbere Hotel Catalonia Berlin Mitte.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 13.11 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 15.11 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 17.11 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 19.11.
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4.

Lidt praktisk info: Husk at tilmelde jer Berlin Halvmaraton – det kunne være super hyggeligt med mange hold 4 løbere
Jeg kan anbefale Catalonia Berlin Mitte – det ligger i gåafstand til start/mål området.
Annie kan også anbefale et hotel.
Vi har tænkt os, at holde et info møde primo november vedr. vores halvmaratontræning frem mod Berlin

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 9.10 kl. 18.00
10 -11 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.

Onsdag den 11.10 kl.18:00
Ca. 11 km med fartlege med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 13.10 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.10. Sydkystløb

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 25.09 kl. 18.00
10 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab.
Dem der skal løbe Sydkyst marathon eller 1/2, kan med fordel løbe op til hallen for at få flere km i benene.

Onsdag den 27.09 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 29.9 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 01.10. kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

PS: der mangler stadig hjælpere til Sydkyst Marathon, det er søndag den 15.okt , se opslag på hjemmesiden!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4.

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 11.09 kl. 18.00
10 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 13.09 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 15.9 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 17.9.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Held og lykke til alle der skal løbe CPH half

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4.

Tillykke til vores seje hold 4 løbere med deres flotte tider til Esrum Sø

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 28.8 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45 – turen løbes mod Karlsunde, Greve Landsby og Kildebrønde.
Der er mulighed for at løbe fra på ruten.
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 30.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 1 x 6 min. med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 1.9 kl. 16.30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 3.9.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte