Hold 4

Hej hold 4.
Vi er pt kun 2 trænere. Vi prøver så vidt muligt at komme til hver trænings aften. Hvis vi er forhindret, skriver vi på FB

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 14.8 kl. 18.00
18 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 16.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 3 x 5 min. AT-tempo – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 18.8 kl. 16.30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 19.8 kl. 09:00
Stafet for livet. Vi mødes ved vores stand ved Mosede Fortet.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 31.7 kl. 18.00
17 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 2.8 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 4 x 4 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 4.8 kl. 16.30
9 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 6.8 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Så er der endnu en skøn løbeuge forude

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 24.7 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 26.7 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 28.7 kl. 16.30
9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 29.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 17.7 kl. 18.00
16 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 19.7 kl.18:00
Ca. 11 km med intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 21.7 kl. 16.30
9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 23.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 10.7 kl. 18.00
15 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab
Onsdag den 12.7 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 2×6 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 14.7 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 16.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 3.7 kl. 18.00
14 km i tempo 5:45
En dejlig stille tur i godt selskab

Onsdag den 5.7 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 1 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 7.7 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 9.7 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

I denne uge starter vi på vores 1/2 maratontræning frem mod CPH Half.
Vores program ligger på bloggen.

Mandag den 19.06 kl. 18.00
12 km i tempo 5:45
En dejlig stille og varm tur

Onsdag den 21.06 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi Rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 1 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.06 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.06 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Husk afterrrun på søndag

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 05.06 kl. 09.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 07.06 kl.18:00
Ca. 8 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 3 x rævebakke træning) ellers intervaller 4 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30
HUSK: Vi slutter ved Borgerhuset – der er en Rasmus Klump overraskelse til os

Fredag den 09.06 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.06 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim