Hold 4

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 29.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 31.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8-10 min bakke træning) ellers intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 2.6 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 4.6 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 15.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 17.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8-10 min bakke træning) ellers intervaller 5 x 3 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 19.5 kl. 16.30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 21.5 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne
Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 8.5 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – 5:45 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 10.5 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, tager vi 8 min bakke træning) ellers intervaller 6 x 2 min. – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 12.5 kl. 9.00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 14.5 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 24.4 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30 – Måske lidt fartlege undervejs
En dejlig stille tur

Onsdag den 26.4 kl.18:00
Ca. 11 km (Hvis vejret tillader det, starter vi stille op med 8 min bakke træning) ellers intervaller 4,2,4,2,4,2 – med indlagte pauser.
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 28.4 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 30.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 17.4 kl. 09.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45
En dejlig stille tur

Onsdag den 19.4 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3,2,3,2,3,2 – med indlagte pauser
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 21.4 kl. 9:00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 23.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Programmet for denne dejlige påskeuge er som følger:

Mandag den 10.4 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 12.4 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 2,3,4,3,2 – med indlagte pauser
Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 14.4 kl. 9:00
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 16.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.

God Påske
Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 27.3 kl. 18.00
ca. 10-11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 29.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 2,3,2,3,2,3 – 1-1 1/2 min pause
ca. 7-9 km for 1/2 maratontræningen evt. Intervaller 6 x 1 min

Fredag den 31.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 2.4.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
Der er ingen trænere

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Så er Sydkystløbet vel overstået.
Tak til de mange hjælpere der kæmpede mod kulden, og tillykke med de flotte løberesultater til alle jer der løb.

Programmet for denne uge er som følger:

Mandag den 20.3 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45

Onsdag den 22.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 5min – 2 min pause

Fredag den 24.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 26.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
16 km for 1/2 maratontræningen.

Håber vi ses!

På trænerteamets vegne

Kim