Hej hold 4
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 6.3 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45 – med mulighed for at forlænge turen til 18 km
Onsdag den 8.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 6min – 2 min pause
Fredag den 10.3 kl. 16:30
10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 12.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
18 km for 1/2 maratontræningen.
Håber vi ses!
På trænerteamets vegne
Lotte
Hej hold 4
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 27.2 kl. 18.00
ca. 11 km i tempo 5:30-5:45 – med mulighed for at forlænge turen til 17 km
Onsdag den 3.3 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 3 x 6min – 2 min pause
Fredag den 5.3 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 7.3 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
18 km for 1/2 maratontræningen.
Håber vi ses!
På trænerteamets vegne
Kim
Hej hold 4
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 13.2 kl. 18.00
ca. 16 km med mulighed for at afkorte turen til 11 km
Onsdag den 15.2 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 4 x 4min (4,30-4,50)
Fredag den 17.2 kl. 16:30
10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)
Søndag den 19.2 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
16-17 km for 1/2 maratontræningen.
Håber vi ses!
På trænerteamets vegne
Lotte
Hej hold 4
Så er vi godt i gang med vores 1/2 og 1/1 maraton træning.
Vi er igang med sidste uge af grundtræningen.
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 23.1 kl. 18.00
ca 10 km i tempo 5:45, evt. med lidt fartlege
Onsdag den 25.1 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 5 x 1 min (4,30-4,50)
Fredag den 27.1 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)
Søndag den 29.1 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
17 km for 1/2 maratontræningen, 15 for 1/2 maratontræningen
Håber vi ses!
På trænerteamets vegne
Lotte
Hej hold 4
Så er vi godt i gang med vores 1/2 og 1/1 maraton træning.
Vi er stadig igang med grundtræningen, som er de første 4 uger.
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 16.1 kl. 18.00
ca 10 km i tempo 5:30, med lidt fartlege
Onsdag den 18.1 kl.18:00
Ca. 11 km Intervaller 5 x 1 min (4,30-4,50)
Fredag den 20.1 kl. 16:30
9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,10)
Søndag den 22.1 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
14 km for 1/2 maratontræningen, 15 for 1/2 maratontræningen
Håber vi ses!
Maratonprogrammer vi blive lagt på hjemmesiden i løbet af de næste par dage.
På trænerteamets vegne
Kim
Hej hold 4
Godt Nytår til alle.
vi starter nu med 1/2 og hel maratontræningen. Vi prøver noget nyt. Vi løber vores lange ture om søndagen. Vi løber sammen fra strandparken, hvor vi så tager de ekstra kilometer når den almindelige tur er slut.
Programmet for denne uge er som følger:
Mandag den 2.1 kl. 18.00
ca 12 km i tempo 5:30/5:45
Onsdag den 4.1 kl.18:00
Ca. 8 km – vi afslutter med Nytårskur i Borgerhuset
Fredag den 6.1 kl. 16:30
8 km med 3 km i eget AT-tempo
Søndag den 8.1 kl. 09:00
Ca. 11 km i Strandparken med fartlege.
13 km for maratontræningen
Håber vi ses!
På trænerteamets vegne
Lotte
