Hold 4

Ny uge truer – så det er godt at have nogle dejlige løbedage at se frem til.

På vores holdmøde i onsdags, blev vi enige om, at vi frem til vores Halvmaraton program, alle løber 13 km LSD løb om mandagen. i Tempo 5:45 med tempovariation undervejs. ønsker man at løbe hurtigere, tager hold 3 gerne i mod om mandagen.
ønsker man en længere tur, kan man evt. løbe op og hjem til stadion.

Ugens program:

Mandag den 13.05 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet, temposkift undervejs)

Onsdag den 15.05 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 5×3 min. Også muligt med statisk løb.
Turen går mod Karlslunde.

Fredag den 17.05 kl. 09:00 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i AT tempo (hvor hurtigt kan du løbe på 10 km), eller lidt under

Søndag den 19.05 kl 09:00
ca 11 km i strandparken, med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Håber at påsken er vel overstået, med diverse frokoster med der til hørende.

Ugens rest-program:

Onsdag den 24.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 3, 3, 3, 3 min.

Fredag den 26.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i halvmaraton tempo.

Søndag den 28.04 kl 09:00 – Strandparken
ca 11 km i Strandparken med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Træningsprogrammet op mod Berlin og Sydkystløbet er nu afsluttet. Vi håber I har haft nogle gode resultater. Vi trænere overvejer at holde et kort “holdmøde” forud for en mandags- eller onsdagstræning inden næste program lægges.

Ugens program:

Mandag den 08.04 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb ca. 15 km og mulighed for ca. 10 km i Tempo 5:45 med frit løb undervejs. (vigtigt med grundtempoet)

Onsdag den 10.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 2, 3, 3, 2 min.

Fredag den 12.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i halvmaraton tempo.

Søndag den 14.04 kl 09:00 – Strandparken
ca 11 km i Strandparken med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er det sidste uges træning op til halvmaraton i Berlin, som er på næste søndag. Dette bære denne uges træning præg af.

Ugens program:

Mandag den 01.04 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 10 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)

Onsdag den 03.04 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 4×1 min. Også muligt med statisk løb.

Fredag den 05.04 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 3 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 07.04 kl 09:00
ca 11 km i strandparken, med frit løb undervejs.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi i gang med den afsluttende træning frem mod Berlin. Langdistanceturene bliver nu hurtigt kortere, og vi tager vores sidste 6km tempotur fredag.
Træningsprogrammet siger en 10km tur søndag, så skal du ikke løbe Sydkystløbet kan du overveje at tage en 10’er selv eller med en god løbemakker 🙂

Ugens program:

Mandag den 18.03 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-11 km.
Jer der skal løbe halvmarathon til Sydkysten bør overveje at nøjes med 10 km i dag.

Onsdag den 20.03 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
Vi prøver at løbe Sydkystløbets 10 km rute. Intervaller 6×2 min og 6×1 min. Også muligt med statisk løb.

Fredag den 22.03 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 6 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 24.03 kl 09:00
Sydkystløbet forår 2019 fra Greve Idrætscenter kl. 10. God fornøjelse!
Der er ikke træning fra Strandparken i dag.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi i sidste uge af speciel træningen, og der er kun 4 uger tilbage, for dem der skal løbe halvmaraton i Berlin.

Ugens program:

Mandag den 11.03 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 18 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-11 km.

Onsdag den 13.03 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 7 x 3 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 15.03 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 6 km i ens formodet halvmaraton tempo, eller lidt under

Søndag den 17.03 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Hej Hold 4,

Vi nærmer os snart toppen på distanceprogrammet. Vi har 18 km i denne uge, 19 i næste uge og derefter nedtrapning på distancen.
Til gengæld begynder vi for halvmarathonløberne at løbe de sidste kilometer i marathonpace. Dvs. den hastighed du forventer at kunne løbe et marathon i.
I denne uge er det de sidste 3 km.

Ugens program:

Mandag den 25.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 18 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for ca. 10 km.
Sidste 3 km i individuelt marathon pace.

Onsdag den 27.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 5 x 4 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 1.3 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 5 km i halvmaraton tempo

Søndag den 3.3 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Nu har vi været på kursus i træningsplanlægning, vi fik bekræftet at vores planlægning ikke er helt hen i skoven, men lidt justeringer!

Vigtigt:
Intervaller til og med 2 min skal løbes i + 90 % af maks tempo
Intervaller over 2 min skal løbes i 80-90% af maks tempo
Og på de kort intervaller skal pauserne være kortere.

Fredagstempo skal løbes i halvmaraton tempo, vi skal ikke løbe os ud fredag!

Vores næste halv/helmaraton program vil indeholde bakke/trappetræning.

Ugens program:

Mandag den 18.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 17 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-12 km.
(dem der følger maraton program skal løbe 23 km, I skal selv løbe inden eller efter)

Onsdag den 20.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 4,3,2 og 4,3,2 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 8.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 5 km i halvmaraton tempo

Søndag den 10.2 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet