Hold 4

Vi nærmer os perioden med vinterferier. Husk at en god form også gavner jeres skiløb. Men vær nu forsigtig på skiene, så I ikke bliver skadet 🙂
Vi er godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin Halvmaraton.

Mandag den 4.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.

Onsdag den 6.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 6,5,4,3,2,1 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 8.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca.9 km med 4 km i tempo 5,15-5,00-4,45
Jeg skal lige måle op – men tænker at vi stadig løber ad stien, men så under banen før vi lander ved Karlslunde station – og så stadig kommer til at stoppe ved bedemanden.

Søndag den 10.2 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er det sidste uge i januar, og vi godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 28.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 16km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.
– Vi løber mod Karlslunde, forsøger at finde stier med læ.

Onsdag den 30.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 2,3,4,2,3,4 min, der vil også være mulighed for statisk løb.
– Vi løber mod Karlslunde, forsøger at finde stier med læ.

Fredag den 1.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca.10 km med 4 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Da vi nu løber 4 km AT tempo, løber vi også af Randtoftevej ned til Køgevejen, og tempo løbet starter ved Jenners 🙂

Søndag den 3.2 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 14.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 13 km.

Onsdag den 16.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 3,4,5,4,3,2 min, der vil også være mulighed for statisk løb.

Fredag den 18.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Søndag den 20.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 07.1 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10 & 12 km.

Onsdag den 09.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 1,2,3,4,3,2,1 min, der vil også være mulighed for statisk løb.
Og der er core-øvelser i hallen efter løb.

Fredag den 11.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5,15-5,00-4,45

Søndag den 12.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle

De bedste løbehilsner fra

Træneteamet

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 31.12 kl 09:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 14/15km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.
INGEN TRÆNER MANDAG!

Onsdag den 2.1 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 8 x 2min, der vil også være mulighed for statisk løb.
NYTÅRSKUR I BORGERHUSET efter træning. Ruten slutter derfor ved Borgerhuset, og der er ingen core-øvelser i hallen.

Fredag den 4.1 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 6.1 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Så er vi kommet godt i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 24.12 kl 09:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 15km og 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.

Onsdag den 26.12 kl. 09:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 12 x 1min, der vil også være mulighed for statisk løb. Evt. styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 28.12 – TID AFTALES MIDT PÅ UGEN
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 30.11 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Så er vi kommet i gang med distanceprogrammet op imod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 17.12 kl 18:00
LTD løb 15km og 13 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) Evt. mulighed for 10 km.

Onsdag den 19.12 kl. 18:00
ca 11 km med intervaller 6×1 min & 6×2 min, der vil også være mulighed for statisk løb. Styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 21.12 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 23.11 kl 09:00

Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.

I uge 52 løber vi kl. 9:00 mandag d. 24/12 og onsdag d. 26/12. Begge dage fra GIC.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Så sker det! – Første låge i vores halv Marathon program 🙂
Vi starter i denne uge stille og roligt op, på vores program mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 03.12 kl 18:00
LTD løb 15km og 12 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)

Onsdag den 05.12 kl. 18:00
ca 11 km med intervaller 4×1 min & 4×2 min, der vil også være mulighed for statisk løb. Styrkeøvelser i hallen efter turen.

Fredag den 07.12 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 09.11 kl 09:00

Jule O-Løb søndag 9. december 2018 i Strandparken.

For at alle skal få en god løbeoplevelse og samtidig en
effektiv træning opfordrer vi til at holdene dannes således: o Løbere fra hold
1-3 finder sammen (alle 20 poster skal findes) o Løbere fra hold 4-5 finder
sammen (18 poster skal findes)

• 8:30 Indskrivning af hold • 8:55 Briefing og opvarmning •
9:00 Første hold sendes afsted. • ca.
9:50-10.15 Holdene kommer i mål • 10:15 Gløgg og æbleskiver og vindere kåres.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.