Hold 4

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 26.11 kl 18:00
LTD løb 15km og 12 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)
Vi deles omkring 11 km.

Onsdag den 28.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 30.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 2.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Der er juletræsfældning ved Kildebrønde Frugtplantage 11-13. Tjek klubbens Facebookside for mere information. Tilmelding er nødvendig.

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 47, i uge 48 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 19.11 kl 18:00
LTD løb 15km og 10 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)
Turen går mod Karlslunde

Onsdag den 21.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 23.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 25.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
Her kan der godt være træner mangel grundet jule frokost i Grevetrim 🙂

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 5.11 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 7.11 kl. 18:00
10-11 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 9.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 11.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Vi er stadig i perioden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

Der vil blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton.

Mandag den 29.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 31.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 02.11 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 04.11 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

De vi i perioden blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi forsøge at lave en plan her til!

Husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Mandag den 22.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 24.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)

Fredag den 26.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 28.10
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

Vi glæder os til at se jer alle.

Hilsen trænerteamet.

Hej Hold 4

Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

De vi i perioden blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi forsøge at lave en plan her til!

Husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Mandag den 15.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.
Der er sandsynligvis ingen træner mandag.

Onsdag den 17.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

Fredag den 19.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 21.10
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Morten, Jimmy & Kim

Hej Hold 4

Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores
intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!

De vi i perioden blive tilført lidt styrke
træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.

Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til
48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og
Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi
forsøge at lave en plan her til!

Husk lys, reflekser og gerne
lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Mandag den 8.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.

Onsdag den 10.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.

Fredag den 12.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00

Søndag den 14.10
Sydkyst lød = ingen træning
Godt løb til alle der skal løbe & stor tak til dem der hjælper!

På trænerteamets vegne

Kom glad

Morten, Jimmy & Kim

Hej Hold 4

Mandag den 1.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.

Især på den lange tur – husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.

Onsdag den 3.10 kl. 18:00
11 km, med intervaller. 2,3,4,3,2 med pauser, der bliver også løbet statisk.

Fredag den 5.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 7.10 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Jimmy