Hej Hold 4
Mandag den 24.09 kl 18,00
LTD løb 15kmi Tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5,30-5,45
Onsdag den 26.09 kl. 18.00
11 km, med intervaller. 2,3,4,3,2 med pauser, der bliver også løbet statisk.
Fredag den 28.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 30.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Kim
Hej Hold 4
Mandag den 17.09 kl 18,00
Trænerne har trætte stænger oven på CPH Half, så der er ingen træner mandag.
LTD løb 10 km, i Tempo 5,30 – 5:45.
Onsdag den 19.09 kl. 18.00
11 km, med intervaller. Den nye træner skal lige finde ud af længden på intervallerne 🙂
Fredag den 21.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 23.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Jimmy
Hej Hold 4
Så er det ugen op til CPH halv marathon 🙂
Mandag den 10.09 kl 18,00
LTD løb 10 km, i Tempo 5,30 – 5:45.
Onsdag den 12.09 kl. 18.00
Ca. 8-9 km, med intervaller 3 x 1 min (½ min pause).
Der vil også være mulighed for at løbe statisk 10-11 km.
Fredag den 14.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
For dem der skal løbe ½ marathon på søndag, vil 5 km i stille tempo være rigeligt!
Søndag den 16.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
(vi er en del fra Greve trim der løber i København søndag) I kender ruten 🙂
På trænerteamets vegne
Kom glad
Kim
Hej Hold 4
Mandag den 03.09 kl 18,00
LTD løb 14 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-12 km
Rute mod Karlslunde!
Onsdag den 05.09 kl. 18.00
Ca. 10-11 km, med intervaller 8 x 1 min (½ min pause). der vil også være mulighed for at løbe statisk.
Fredag den 07.09 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Mulighed for statisk i Tempo 5:30
Søndag den 09.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Kim
Hej Hold 4
Mandag den 27.08 kl 18,00
LTD løb 16 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-12 km
Se rute senere.
Onsdag den 29.08 kl. 18.00
Vi får besøg af A-fys, som vil lave nogle øvelser og se på vores løbeteknik. der vil også være mulighed for at løbe ca. 11 km – nærmere info på onsdag.
Fredag den 31.08 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Mulighed for statisk i Tempo 5:30
Søndag den 02.09 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Lotte
Hej Hold 4
Mandag den 20.08 kl 18,00
LTD løb 18 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km
Mod Ishøj!
Onsdag den 22.08 kl. 18.00
Ca. 11 km med intervaller 3×8 min m. pause 2 min – der er også mulighed for statisk løb.
Fredag den 24.08 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Mulighed for statisk i Tempo 5:30
Søndag den 26.08 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Kim
Hej Hold 4
Mandag den 13.08 kl 18,00
LTD løb 18 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km
Onsdag den 15.08 kl. 18.00
Ca. 11 km med intervaller 3×6 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.
Fredag den 17.08 kl. 16.30
Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 19.08 Kl. 9.00 ved Mosede Fortet
STAFET FOR LIVET:
Vi løber ca. 11 km
Mulighed for statisk i Tempo 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Lotte
Hej Hold 4
Onsdag den 08.08 kl. 18.00
Ca. 11 km med intervaller 4 x 4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Hvis det er meget varmt er der 2 drikke pauser.
Fredag den 10.08 kl. 16.30
Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 11.08 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege i Strandparken – ud til tangen i 5,45, opvarmningstempo.
Mulighed for statisk i Tempo 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Kim
