Hold 4

Hej Hold 4

Endnu en varm løbe uge.

Mandag den 30.07 kl 18,00
LTD løb 17 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km

Onsdag den 01.08 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2 x 10 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 03.08 kl. 16.30

Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 05.08 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken – ud til tangen i 5,45, opvarmningstempo.

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Lotte

Hej Hold 4

Endnu en varm løbe uge.

Mandag den 23.07 kl 18,00
LTD løb 16 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km
Samme tur som i mandags med 2 vandstop!

Onsdag den 25.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2 x 8 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 27.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 29.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken – ud til tangen i 5,45, opvarmningstempo.

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Mandag den 16.07 kl 18,00
LTD løb 16 km, i Tempo 5,45, der vi være temposkift under vejs 5 min i 5,30 efterfulgt i 5 min 6,00, der er muligt for at løbe fra og komme hjem på 10-11 km

Onsdag den 18.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 5,4,2,3,4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Slutter med 2 x bakke 😉

Fredag den 20.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 22.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej Hold 4

Resten af uge 28:

Onsdag den 11.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,2,3,4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb. Slutter med 2 x bakke 😉

Fredag den 13.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim

Hej hold 4

Mandag den 09.07 kl. 18:00

Ca. 15 km i tempo 5:45 – roligt tempo. Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!

Hej hold 4

Mandag den 02.07 kl. 18:00

Ca. 15 km i tempo 5:45 – roligt tempo. Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!

Onsdag den 04.07 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 4 min m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 06.07 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 08.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Lotte

Hej hold 4

Mandag den 25.06 kl. 18:00

Ca. 14 km i tempo 5:45 – roligt tempo.

Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Men det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!
Turen går mod Greve Landsby og Greve Nyskov.

Onsdag den 27.06 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,2,3,2,3 m. pause er det halve af interval – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 29.06 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 01.07 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Lotte

Hej hold 4

Mandag den 18.06 kl. 18:00

Ca. 14 km i tempo 5:45 – roligt tempo.

Der vil være mulighed for at løbe kortere.

Men det er vigtigt at alle er med til at holde tempo!

Onsdag den 20.06 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 2,3,4,3,2 m. pause er det halve af interval + 2xBakke, – der er også mulighed for statisk løb.

Fredag den 22.06 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 24.06 Kl. 9.00 (der er et halvt år til juleaften)

ca. 11 km – fartlege i Strandparken

Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kom glad

Kim