Hold 4

Hej hold 4

Tillykke med alle jeres flotte tider i Berlin

Mandag den 09.04 kl. 18:00 – Fra Grevehallerne

Ca. 12-13 km i tempo 5:45 – roligt tempo.
Ruten er mod Ishøj og bliver lagt på i morgen.

Onsdag den 11.04 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 6 x 2 min, med ca. 1 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 13.04 kl. 16.30

Ca. 9 – 10 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.04 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Så er vi kommet til ugen hvor en stor del af Hold 4 skal en tur til Berlin og løbe 1/2 marathon

Derfor er vi på nedtrapning!

Mandag den 02.04 kl. 09:00 – Fra Grevehallerne

Ca. 10 km i tempo 5:30 – roligt tempo

Onsdag den 04.04 kl kl. 18.00

Ca. 8 km med intervaller 6 x 1 min, med ca. 1/2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 06.04 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 08.04 Kl. 9.00

1/2 marathon i Berlin eller
ca. 11 km – fartlege i Strandparken
Mulighed for statisk i Tempo 5:30

På trænerteamets vegne

Kim Chabert

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 19.03 kl. 18:00

Ca. 16 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe fra. Mere info på turen.

Onsdag den 21.03 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 1 x 6 min, med ca. 1/2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.03 kl. 16.30

Ca. 10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.03 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for statisk i Tempo 5:30 (Den lange tur om søndagen er sat i bero pga trænersituationen)

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 05.03 kl. 18:00

Ca. 18 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe ca. 13,5 og 15 km. Mere info på turen.

Onsdag den 07.03 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 3 x 5 min, med ca. 2 min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 09.03 kl. 16.30

Ca. 10 km med 6 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.03 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for statisk i Tempo 5:30 (Den lange tur om søndagen er sat i bero pga trænersituationen)

På trænerteamets vegne

Kim Chabert

Hej hold 4

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 19.02 kl. 18:00

Ca. 17 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning. Der er også mulighed for at løbe ca. 13,5 og 15 km. Mere info på turen.

Onsdag den 21.02 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 3,5 min, med 1½ min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 23.02 kl. 16.30

Ca. 10 km med 5 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 25.02 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 17 km – snit fart 5:45

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Tak for endnu en dejlig løbeuge – skønt med så mange løbere på vores hold

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 05.02 kl. 18:00

Ca. 16 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.

Onsdag den 07.02 kl kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 5 x 3 min, med 1½ min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 09.02 kl. 16.30

Ca. 9 km med 4 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 11.02 Kl. 9.00

ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 16 km – snit fart 5:45

På trænerteamets vegne

Kim

Hej hold 4

Tak for endnu en dejlig løbeuge – skønt med så mange løbere på vores hold
Denne uge tilbyder vi løb kl. 16.45 og kl. 18.00 på onsdag, så der også er mulighed for at se håndbold

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 22.01 kl. 18:00

Ca. 14 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.
se ruten her: http://ruteplanner.aktivtraening.dk/rute/greve/lotte-14-km

Onsdag den 24.01 kl 16.45 og kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 1 min, med et min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 26.01 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 28.01 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege
Mulighed for at løbe ca. 14 km

På trænerteamets vegne

Lotte

Hej hold 4

Så skal vi have gang i vores 13 ugers halv marathon program frem mod Berlin (8. april 2018)

Denne uges program ser ud som følger:

Mandag den 08.01 kl. 18:00

Ca. 12 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.

Onsdag den 10.01 kl. 18.00

Ca. 11 km med intervaller 4 x 1 min, med et min pause i mellem intervallerne.

Eller statisk tempo 5:30

Fredag den 12.01 kl. 16.30

Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)

Søndag den 15.01 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege

På trænerteamets vegne

Kim