Hej Hold 4
Mandag den 1.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.
Især på den lange tur – husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.
Onsdag den 3.10 kl. 18:00
11 km, med intervaller. 2,3,4,3,2 med pauser, der bliver også løbet statisk.
Fredag den 5.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 7.10 kl 09:00
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Jimmy
