Hej Hold 4
Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!
De vi i perioden blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.
Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi forsøge at lave en plan her til!
Husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.
Mandag den 15.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.
Der er sandsynligvis ingen træner mandag.
Onsdag den 17.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.
Fredag den 19.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00
Søndag den 21.10
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
På trænerteamets vegne
Kom glad
Morten, Jimmy & Kim
