Hej Hold 4
Nu nærmer vi os tiden hvor vi drosler vores intervaller ned om onsdagen, og tempoet ned om fredagen!
De vi i perioden blive tilført lidt styrke træning ude på ruten, så vi kan blive klar til forårets mange løb.
Vores ”stille” periode er i ugerne 41 til 48, i uge 49 starter vi stille og roligt op på træning mod Sydkyst og Berlin halv maraton. Hvis der er nogen der skal til København maraton, vil vi forsøge at lave en plan her til!
Husk lys, reflekser og gerne lyse/pang-farver, da det efterhånden er begyndt at blive mørkt.
Mandag den 22.10 kl 18:00
LTD løb 15km i tempo 5:45 og 10 km i Tempo 10 km tempo 5:30-5:45.
Onsdag den 24.10 kl. 18:00
10 km statisk med styrkeøvelse undervejs.
(Husk at der er let styrketræning med fokus på core, ryg og overkrop i forhallen efter turen.)
Fredag den 26.10 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00
Søndag den 28.10
Ca. 11 km med fartlege i Strandparken, mulighed for statisk løb 5:30
Vi glæder os til at se jer alle.
Hilsen trænerteamet.
