Hej hold 4
Så skal vi have gang i vores 13 ugers halv marathon program frem mod Berlin (8. april 2018)
Denne uges program ser ud som følger:
Mandag den 08.01 kl. 18:00
Ca. 12 km i tempo 5:45, det er længde og restitutions træning.
Onsdag den 10.01 kl. 18.00
Ca. 11 km med intervaller 4 x 1 min, med et min pause i mellem intervallerne.
Eller statisk tempo 5:30
Fredag den 12.01 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i eget AT-tempo (4,45 – 5,15)
Søndag den 15.01 Kl. 9.00
ca. 11 km – fartlege
På trænerteamets vegne
Kim
