Hej Hold 4
Så sker det! – Første låge i vores halv Marathon program 🙂
Vi starter i denne uge stille og roligt op, på vores program mod Sydkyst og Berlin halv maraton.
Mandag den 03.12 kl 18:00
LTD løb 15km og 12 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet)
Onsdag den 05.12 kl. 18:00
ca 11 km med intervaller 4×1 min & 4×2 min, der vil også være mulighed for statisk løb. Styrkeøvelser i hallen efter turen.
Fredag den 07.12 kl. 16.30
Ca. 9 km med 3 km i tempo 5:00
Søndag den 09.11 kl 09:00
Jule O-Løb søndag 9. december 2018 i Strandparken.
For at alle skal få en god løbeoplevelse og samtidig en
effektiv træning opfordrer vi til at holdene dannes således: o Løbere fra hold
1-3 finder sammen (alle 20 poster skal findes) o Løbere fra hold 4-5 finder
sammen (18 poster skal findes)
• 8:30 Indskrivning af hold • 8:55 Briefing og opvarmning •
9:00 Første hold sendes afsted. • ca.
9:50-10.15 Holdene kommer i mål • 10:15 Gløgg og æbleskiver og vindere kåres.
Vi glæder os til at se jer alle.
Hilsen trænerteamet.
