Nu har vi været på kursus i træningsplanlægning, vi fik bekræftet at vores planlægning ikke er helt hen i skoven, men lidt justeringer!
Vigtigt:
Intervaller til og med 2 min skal løbes i + 90 % af maks tempo
Intervaller over 2 min skal løbes i 80-90% af maks tempo
Og på de kort intervaller skal pauserne være kortere.
Fredagstempo skal løbes i halvmaraton tempo, vi skal ikke løbe os ud fredag!
Vores næste halv/helmaraton program vil indeholde bakke/trappetræning.
Ugens program:
Mandag den 18.2 kl 18:00 – Greve Idrætscenter
LTD løb 17 km i Tempo 5:45. (vigtigt med tempoet) også mulighed for 10-12 km.
(dem der følger maraton program skal løbe 23 km, I skal selv løbe inden eller efter)
Onsdag den 20.2 kl. 18:00 – Greve Idrætscenter
ca 11 km med intervaller 4,3,2 og 4,3,2 min, der vil også være mulighed for statisk løb.
Fredag den 8.2 kl. 16:30 – Greve Idrætscenter
Ca. 10 km med 5 km i halvmaraton tempo
Søndag den 10.2 kl 09:00
Ca. 11 km i Strandparken i tempo 5:30 med fartlege. Også mulighed for statisk løb.
Vi glæder os til at se jer alle.
De bedste løbehilsner fra
Træneteamet
